DevocionalElemento: equilíbrio dos cinco elementos
Dharmachakra Mudra (Dharmacakra Mudrā) é um mudra das mãos de devocional, formado com dois círculos de polegar e indicador que se tocam e associado a equilíbrio dos cinco elementos.
O Dharmachakra Mudra mantém as duas mãos no peito, cada uma com as pontas do polegar e do indicador unidas em um círculo, a palma direita voltada para fora e a esquerda para dentro, com os dois círculos se tocando. É um gesto da iconografia budista de girar a roda do ensinamento, conhecido das imagens do Buda.
O gesto
O gesto
As duas mãos no peito, cada uma com as pontas do polegar e do indicador unidas em um círculo; a palma direita voltada para fora, a esquerda voltada para dentro, e os dois círculos se tocam.
Dedos
dois círculos de polegar e indicador que se tocam
Elemento
equilíbrio dos cinco elementos
Palma
direita para fora, esquerda para dentro
Mãos
ambas
Manter por
algumas respirações até 5 minutos
Também chamado
Mudra da Roda do Dharma
Como fazer Dharmachakra Mudra
Sente-se na Postura Fácil ou na Postura de Lótus, com a coluna alongada e os ombros relaxados.
Leve as duas mãos à frente do peito, com os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
Una as pontas do polegar e do indicador de cada mão, formando dois círculos suaves.
Vire a palma direita para fora, longe de você, e a esquerda para dentro, em direção ao peito.
Aproxime os dois círculos até se tocarem, com os outros dedos estendidos e relaxados.
Respire devagar por algumas respirações até 5 minutos, mantendo os ombros para baixo.
Baixe as mãos ao colo para soltar.
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Benefícios
Tradicionalmente usado como um gesto de ensino e de colocar em movimento a roda do Dharma.
Muito presente na arte budista, onde representa o primeiro sermão do Buda.
Praticantes usam os dois círculos que se tocam como um foco simétrico para a atenção.
Dá às mãos uma tarefa simbólica clara durante uma pausa sentada.
Quando usar
Use por algumas respirações no início ou no fim de uma prática sentada, ou quando quiser aprender o gesto budista do ensino.
Cuidados
Mantenha os braços elevados apenas pelo tempo que for confortável; baixe-os se os ombros, os cotovelos ou os punhos cansarem.
Apoie os cotovelos contra o corpo ou em almofadas se tiver problemas nos ombros.
Não mantenha se tiver lesão ou dor nos braços, nas mãos, no pescoço ou nos ombros.
Dharmachakra is Sanskrit for the wheel of the Dharma, the Buddhist teaching. The gesture belongs to Buddhist iconography: statues and paintings show the Buddha with both hands at the chest forming two circles that touch, representing the first sermon in which he set the wheel of the teaching turning. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
Because it uses both hands symmetrically and shows two thumb and index circles together, it is read in modern yoga as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Bring both hands to the chest, join each thumb and index fingertip into a circle, then turn the right palm out and the left palm in so the two circles touch. Keep the other fingers extended and soft.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hands to the lap.
Tips and common mistakes
Keep the elbows close to the body and the shoulders down. Hands held far in front tire the shoulders quickly.
Know the neighbors. Unlike Vitarka Mudra, which raises only the right hand with the left in the lap, here both hands are at the chest and the two circles touch. Unlike Chin Mudra, where the hands rest on the knees with a single circle each, here the hands are raised and the circles meet. Unlike Hakini Mudra, where all the fingertips of one hand touch those of the other, here only the thumb and index fingertips form circles and the palms face different ways.
Keep the circles soft rather than pinching, and keep the two hands level.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic. No research shows that it balances the elements or improves the mind. What is defensible is that a symmetrical, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.
