🤲Ilustração em breveA mão direita repousa sobre a esquerda no colo, ambas com as palmas voltadas para cima e os dedos alinhados; as pontas dos dois polegares se tocam de leve, formando um oval.
Dhyana Mudra
Dhyāna Mudrā
DYAH-nah MOO-drah
Meditação e focoElemento: equilíbrio dos cinco elementos
Dhyana Mudra (Dhyāna Mudrā) é um mudra das mãos de meditação e foco, formado com mãos sobrepostas, polegares se tocando e associado a equilíbrio dos cinco elementos.
O Dhyana Mudra apoia a mão direita sobre a esquerda no colo, com as palmas para cima e as pontas dos polegares se tocando para formar um oval. É a posição clássica de meditação da imagética budista e iogue.
O gesto
O gesto
A mão direita repousa sobre a esquerda no colo, ambas com as palmas voltadas para cima e os dedos alinhados; as pontas dos dois polegares se tocam de leve, formando um oval.
Dedos
mãos sobrepostas, polegares se tocando
Elemento
equilíbrio dos cinco elementos
Palma
para cima, sobrepostas
Mãos
ambas
Manter por
10–30 minutos
Também chamado
Mudra da Meditação, Samadhi Mudra
Como fazer Dhyana Mudra
Sente-se em uma posição estável, com a coluna alongada e a pelve apoiada.
Coloque a mão esquerda no colo, com a palma para cima e os dedos juntos e relaxados.
Apoie a mão direita sobre a esquerda, também com a palma para cima e os dedos alinhados.
Toque de leve as pontas dos dois polegares, de modo que formem um oval acima das palmas.
Apoie as mãos contra a parte baixa do abdômen ou sobre os calcanhares ou as pernas cruzadas, com os ombros soltos.
Respire devagar por 10 a 30 minutos; depois separe as mãos e descanse-as nos joelhos.
Teste rápido: você conhece este mudra?
Benefícios
Tradicionalmente usado como a posição clássica de meditação.
Visto em imagens budistas do Buda sentado.
Diz-se que representa quietude e equilíbrio.
Dá às mãos um lugar estável de repouso no colo.
Praticantes usam o oval dos polegares como uma referência suave para a atenção.
Quando usar
Use em meditações sentadas mais longas, depois que você já estiver acomodado na posição.
Cuidados
Mantenha o toque dos polegares leve; pressionar com força os sobrecarrega.
Se os ombros se curvarem para a frente, eleve as mãos sobre uma almofada.
Dhyāna is Sanskrit for “meditation,” so Dhyāna Mudrā is the “gesture of meditation.” It is one of the oldest and best-known mudras, appearing in Buddhist iconography where the seated Buddha rests both hands in the lap, and it is also common in Hindu and Hatha yoga images. Samadhi Mudra is a related name used in some traditions. The hands are open, palms up, in a stacked position that does not follow the single-finger element pairing. Instead, tradition reads the whole shape as a balance of all five elements, with the thumbs touching at the top.
How to practice
Sit in Lotus Pose, Easy Pose, or Hero Pose. Rest the left hand in the lap, palm up. Place the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Touch the thumb tips lightly so the two thumbs and the index fingers form an oval. Rest the hands against the lower belly or on the heels or crossed legs. Breathe with Sama Vritti, Om Breath, or Nadi Shodhana, then hold for 10 to 30 minutes.
Tips and common mistakes
Let the hands rest. If the forearms tire, raise the hands with a cushion.
Keep the thumb tips touching lightly. They should not press or float apart.
Unlike Bhairava Mudra, which also stacks the hands palm up, the thumbs here touch to form an oval, whereas in Bhairava the thumbs stay apart.
Unlike Brahma Mudra, the hands are open and stacked in the lap, not closed fists pressed together at the navel.
Keep the thumb oval level; a drooping thumb tip signals the attention has drifted too.
Tradition vs. evidence
Tradition connects Dhyana Mudra with stillness and balance, and in Buddhism it marks the meditating figure. These meanings are symbolic and cultural. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a stable hand position in the lap reduces fidgeting, and the thumb oval offers a small cue: if it flattens or separates, attention has probably wandered.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.