Bhumisparsha Mudra (Bhūmisparśa Mudrā) é um mudra das mãos de devocional, formado com pontas dos dedos da mão direita tocando o chão e associado a terra.
O Bhumisparsha Mudra leva a mão direita para baixo sobre o joelho direito até as pontas dos dedos tocarem o chão, enquanto a mão esquerda repousa com a palma para cima no colo. É um gesto da iconografia budista, conhecido das imagens do Buda, e é usado na prática sentada como uma postura de firmeza.
O gesto
O gesto
O braço DIREITO pende sobre o joelho direito, com a palma voltada para dentro, e as pontas dos dedos tocam o chão; a mão ESQUERDA repousa com a palma para cima no colo.
Dedos
pontas dos dedos da mão direita tocando o chão
Elemento
terra
Palma
para dentro (direita), para cima (esquerda)
Mãos
ambas (diferentes)
Manter por
algumas respirações até 5 minutos
Também chamado
Mudra de Tocar a Terra, Mudra da Terra como Testemunha
Como fazer Bhumisparsha Mudra
Sente-se na Postura Fácil ou na Postura de Lótus, com a coluna alongada e os quadris apoiados.
Apoie a mão esquerda no colo, com a palma para cima.
Deixe o braço direito pender sobre o joelho direito, com a palma voltada para dentro, em direção à perna.
Estenda suavemente os dedos para que as pontas toquem o chão ou uma almofada ao lado do joelho.
Se o chão estiver fora de alcance, apoie as pontas dos dedos em um bloco ou em um cobertor dobrado.
Respire devagar por algumas respirações até 5 minutos, mantendo os ombros nivelados e a coluna longa.
Para soltar, leve a mão direita de volta ao colo e, se quiser, troque de lado.
Teste rápido: você conhece este mudra?
Benefícios
Tradicionalmente usado como um gesto de firmeza e de enraizamento.
Na arte budista, representa o Buda chamando a terra como testemunha de seu despertar.
Praticantes usam o contato das pontas dos dedos como uma âncora física para a atenção.
Dá às mãos uma tarefa simbólica clara durante uma pausa sentada.
Quando usar
Use por algumas respirações em uma prática sentada quando quiser uma postura firme e enraizada, ou como forma de aprender o gesto budista.
Cuidados
Não se incline nem desabe para o lado para alcançar o chão; eleve o chão com um bloco.
Pule ou encurte se o ombro, o cotovelo, o punho ou a lombar sentir tensão.
Não use no lugar do cuidado de um profissional de saúde.
Bhumisparsha is Sanskrit for touching the earth. The gesture comes from Buddhist iconography: statues and paintings of the Buddha seated with his right hand reaching down to touch the ground depict the moment of his awakening, when he is said to have called the earth to witness. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
In modern yoga it is borrowed as a seated gesture, and its association with the earth element follows from the hand touching the ground. The left hand resting palm up in the lap echoes the posture shown in the images.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose with the spine tall. Rest the left hand palm up in the lap. Let the right arm hang over the right knee with the palm turned in, and let the fingertips touch the ground. Raise the ground with a block or blanket if you cannot reach it comfortably.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then return the hand to the lap and repeat on the other side if you like.
Tips and common mistakes
Keep the spine upright. Reaching for the floor tends to tip the torso toward the right; stay level and bring the ground up instead.
Know the neighbors. Unlike Varada Mudra, where the open palm faces forward as a gesture of giving, here the palm faces in and the fingertips touch the earth. Unlike Abhaya Mudra, the right hand is lowered rather than raised, and it is not held out in front. Unlike Dhyana Mudra, where both hands rest together in the lap, here only the left hand stays in the lap and the right reaches down.
Keep the shoulders level and the right fingers soft, not pressed hard into the floor.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic, drawn from the story of the Buddha. No research shows that the gesture grounds the mind or the body. What is defensible is that a clear, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.
