🤲Ilustração em brevePalmas pressionadas de forma uniforme uma contra a outra diante do esterno, dedos juntos apontando direto para cima, polegares apoiados de leve no peito, cotovelos relaxados e levemente para fora.
Anjali Mudra
Añjali Mudrā
AHN-jah-lee MOO-drah
DevocionalElemento: equilíbrio dos cinco elementos
Anjali Mudra (Añjali Mudrā) é um mudra das mãos de devocional, formado com mãos inteiras e associado a equilíbrio dos cinco elementos.
O Anjali Mudra une as palmas no centro do peito, com os dedos apontando para cima. Muitas tradições o usam para cumprimentar, honrar ou marcar o início e o fim de uma prática.
O gesto
O gesto
Palmas pressionadas de forma uniforme uma contra a outra diante do esterno, dedos juntos apontando direto para cima, polegares apoiados de leve no peito, cotovelos relaxados e levemente para fora.
Dedos
mãos inteiras
Elemento
equilíbrio dos cinco elementos
Palma
palmas juntas, na vertical
Mãos
ambas
Manter por
algumas respirações até 5 minutos
Também chamado
Mudra da Prece, Mudra Namastê
Como fazer Anjali Mudra
Sente-se com a coluna alongada em uma posição confortável ou fique em pé na Postura da Montanha, com o topo da cabeça subindo e os ombros se afastando das orelhas.
Leve as duas mãos à frente do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos relaxados, levemente para os lados.
Pressione as palmas de forma uniforme, com os dedos juntos e apontando direto para cima, de modo que as mãos formem um único plano vertical.
Apoie os polegares de leve contra o osso do peito, no centro do esterno.
Respire devagar pelo nariz por algumas respirações, ou até cinco minutos, mantendo a pressão entre as palmas leve e uniforme.
Para soltar, afaste as mãos devagar e deixe-as descansar nas coxas ou ao lado do corpo.
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Benefícios
Tradicionalmente usado para cumprimentar, agradecer e demonstrar respeito.
Usado para marcar a abertura e o encerramento de uma prática sentada.
Diz-se que equilibra os dois lados do corpo.
Dá uma posição clara e simétrica para acalmar a atenção.
Combina bem com cantos e respirações lentas e completas.
Quando usar
Use para abrir ou encerrar uma prática, durante cantos, ou como uma pausa em pé na Postura da Montanha ou na Postura da Árvore.
Cuidados
Dispense ou suavize a pressão se unir as palmas irritar os punhos ou os polegares.
Se os ombros ou o pescoço ficarem tensos, baixe um pouco as mãos e deixe os cotovelos descerem.
Não force as palmas a ficarem planas se os punhos estiverem rígidos; deixe um pequeno espaço.
Añjali comes from the Sanskrit root añj, “to honor” or “to anoint,” and refers to the cupped or joined hands offered in greeting or reverence. Mudrā means “seal” or “gesture.” The gesture is very old and appears across Indian religious life, in Hindu and Buddhist devotion, and in everyday greetings. It is not tied to a single finger-element pairing. Instead, tradition reads it as the meeting of both hands, and so of left and right, as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose, or stand in Mountain Pose with your feet grounded. Lift both hands in front of your chest, palms facing each other, and press them together evenly. The fingers point straight up, the thumbs rest against the sternum, and the elbows stay relaxed and slightly out. Breathe slowly for a few breaths, or up to five minutes. Anjali pairs well with a steady Dirga Breath or with chanting Om Breath. You can also hold it as a quiet pause in Tree Pose, where the joined hands give you a steady point for the eyes and mind. To finish, separate the hands slowly and let them rest.
Tips and common mistakes
Keep the pressure light and even. Pushing hard makes the forearms and shoulders work, which defeats the purpose.
Let the shoulders drop. If the elbows lift high, the shoulders follow, so keep the elbows slightly out and relaxed.
Keep the palms aligned. One hand sliding forward or sitting lower than the other makes the gesture lopsided.
Unlike Hakini Mudra, where only the fingertips of the two hands touch and the palms stay apart, Anjali presses the whole palm and every finger together.
Unlike Padma Mudra, where the palms touch only at the base and the thumbs and little fingers while the other fingers spread open like lotus petals, Anjali keeps all the fingers closed and flat against each other.
Tradition vs. evidence
Tradition holds that joining the palms centers the mind and shows respect, and those meanings are cultural and symbolic. There is little clinical research on hand mudras. What you can defend is simpler: a symmetrical, deliberate posture is a clear ritual cue and a steady anchor for attention, especially when paired with slow breathing.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.