🤲Ilustração em breveMão BAIXADA ao lado do joelho ou na altura do quadril, braço estendido, palma voltada para a frente e para fora, dedos juntos apontando para BAIXO. Costuma ser combinado com o Abhaya Mudra na outra mão.
Varada Mudra
Varada Mudrā
VAH-rah-dah MOO-drah
DevocionalElemento: equilíbrio dos cinco elementos
Varada Mudra (Varada Mudrā) é um mudra das mãos de devocional, formado com palma aberta baixada e associado a equilíbrio dos cinco elementos.
O Varada Mudra é uma mão aberta e baixada, com a palma voltada para fora e os dedos apontando para baixo, o gesto de dar. A tradição budista e hindu o usa para expressar generosidade, compaixão e a concessão de dádivas.
O gesto
O gesto
Mão BAIXADA ao lado do joelho ou na altura do quadril, braço estendido, palma voltada para a frente e para fora, dedos juntos apontando para BAIXO. Costuma ser combinado com o Abhaya Mudra na outra mão.
Dedos
palma aberta baixada
Elemento
equilíbrio dos cinco elementos
Palma
para a frente, dedos para baixo
Mãos
esquerda (ou qualquer uma)
Manter por
algumas respirações até 5 minutos
Também chamado
Mudra da Generosidade, Mudra da Concessão de Dádivas
Como fazer Varada Mudra
Sente-se na Postura Fácil com a coluna alongada, ou fique em pé na Postura da Montanha com os pés na largura do quadril, e deixe os ombros descerem.
Estenda o braço esquerdo para baixo ao longo do corpo, com o cotovelo suavemente reto e a mão ao lado do joelho ou do quadril.
Vire a palma esquerda para a frente e para fora, afastada do corpo, com os dedos juntos e apontando para baixo, em direção ao chão.
Mantenha o polegar relaxado ao lado do indicador, o punho alinhado com o antebraço e os dedos suaves, não rígidos.
Apoie a mão direita na coxa direita, ou levante-a diante do ombro como no Abhaya Mudra, se gostar da combinação tradicional.
Respire devagar e de forma regular por algumas respirações até cinco minutos, e deixe cada expiração parecer uma oferta para fora.
Para soltar, traga o braço de volta, esfregue as palmas uma na outra e apoie as duas mãos nos joelhos.
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Benefícios
Tradicionalmente usado para expressar generosidade e a concessão de bênçãos.
Diz-se que cultiva uma atitude de doação e compaixão pelos outros.
Praticantes o usam como referência corporal de abertura na meditação sentada ou na prática em pé.
Dá à atenção uma âncora simples quando combinado com a respiração lenta e regular.
Uma forma reconhecível da arte sagrada, que algumas pessoas acham que ajuda a ligar a prática à sua tradição.
Quando usar
Use ao fim de uma prática sentada como gesto final de gratidão, ou durante uma meditação em pé na Postura da Montanha.
Cuidados
Não mantenha o braço estendido por tanto tempo que o ombro ou o pescoço fiquem tensos; apoie a mão na coxa se cansar.
Mantenha o cotovelo e o punho suaves; pare se sentir tensão nas articulações ou dormência nos dedos.
Pessoas com lesões no ombro devem manter a mão perto da coxa em vez de estendê-la.
Varada comes from the Sanskrit vara, meaning “boon,” “gift,” or “choice,” and da, “giving,” so the name is roughly “boon-giving.” It is best known from Buddhist and Hindu sacred art, where statues of the Buddha, bodhisattvas, and deities often show one hand lowered with the open palm turned outward. In that iconography it signals charity, compassion, and the granting of wishes. It is mainly an iconographic and devotional gesture rather than a hatha yoga technique, and modern practice borrows it for meditation. Because the whole open hand is used, the tradition does not assign it to a single finger and element; the five fingers together are said to represent a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or stand in Mountain Pose. Let the left arm hang beside the knee or hip, then turn the palm forward and out with the fingers together and pointing down. The right hand can rest on the thigh or be raised in the traditional pairing described below. Keep the shoulders low and the neck long. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Sama Vritti, equal-length inhales and exhales. Hold for a few breaths up to five minutes, then release the arm and rest the hands.
Tips and common mistakes
Palm direction and finger direction are what define this gesture. The palm faces forward, away from you, and the fingers point down. Do not turn the palm toward the thigh or the floor.
Unlike Abhaya Mudra, where the hand is raised at shoulder height with the palm facing out and the fingers pointing up, Varada has the arm lowered and the fingers pointing down. The two are often shown together, Abhaya on one side and Varada on the other.
Keep the fingers together and relaxed, not splayed or rigid, and keep the wrist in line with the forearm instead of bent back. Avoid locking the elbow or lifting the shoulder toward the ear.
If the extended arm tires, rest the back of the hand against the thigh. The gesture should feel like a calm offering, not a held effort.
Tradition vs. evidence
There is little clinical research on mudras, and none specific to Varada. What is defensible is that a deliberate, open posture of the hand can act as an attention anchor and a ritual cue, especially when paired with slow breathing. The associations with generosity and boons are traditional and symbolic, so treat them as meaning rather than as a measured effect.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.