🤲Ilustração em breveA base das palmas se toca, os polegares se tocam e os dedos mínimos se tocam; o indicador, o médio e o anelar ABREM PARA FORA como pétalas de lótus. Mantido na altura do coração.
Padma Mudra
Padma Mudrā
PAHD-mah MOO-drah
DevocionalElemento: equilíbrio dos cinco elementos
Padma Mudra (Padma Mudrā) é um mudra das mãos de devocional, formado com lótus aberto e associado a equilíbrio dos cinco elementos.
O Padma Mudra mantém as mãos na altura do coração, com a base das palmas, os polegares e os mínimos se tocando, enquanto os outros três dedos se abrem como pétalas de lótus. A tradição o usa para a devoção e a abertura.
O gesto
O gesto
A base das palmas se toca, os polegares se tocam e os dedos mínimos se tocam; o indicador, o médio e o anelar ABREM PARA FORA como pétalas de lótus. Mantido na altura do coração.
Dedos
lótus aberto
Elemento
equilíbrio dos cinco elementos
Palma
voltadas uma para a outra, abertas
Mãos
ambas
Manter por
algumas respirações até 5 minutos
Também chamado
Mudra do Lótus
Como fazer Padma Mudra
Sente-se na Postura Fácil, na Postura de Lótus ou na Postura da Borboleta, com a coluna alongada.
Leve as duas mãos ao centro do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos relaxados, levemente para fora.
Pressione de leve a base das palmas uma contra a outra e una os polegares e os dedos mínimos.
Abra o indicador, o médio e o anelar para fora e afastados, como pétalas, mantendo-os relaxados e levemente curvados.
Mantenha a forma diante do coração, com os polegares apoiados perto do peito.
Respire devagar por algumas respirações até 5 minutos, com o olhar suave ou os olhos fechados.
Para soltar, feche as pétalas, baixe as mãos e sacuda-as.
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Benefícios
Tradicionalmente usado como gesto de abertura, devoção e pureza, ecoando o lótus.
Diz-se que é usado para abrir o coração na meditação sentada.
Praticantes o usam como âncora visual e física durante a respiração lenta ou o canto.
Comum na iconografia hindu e budista, onde o lótus é um símbolo central.
Quando usar
Use no início ou no fim de uma prática sentada, durante cantos, ou brevemente diante do coração quando quiser um gesto aberto e devocional.
Cuidados
Mantenha leve; pare se os dedos, os punhos ou os ombros cansarem ou doerem.
Apoie os cotovelos nas coxas ou em uma almofada se os braços cansarem.
Não force os dedos a se abrirem se tiver artrite ou mobilidade limitada; abra-os apenas até onde for confortável.
Padma is Sanskrit for lotus, a flower that grows from mud to open above the water, long used in Indian religions as a symbol of purity and awakening. Padma Mudra is also called the Lotus Mudra. The lotus appears widely in Hindu and Buddhist iconography, and this hand shape is a modern, popularized form of that imagery in yoga and dance traditions rather than a gesture drawn from a specific classical hatha yoga text.
The gesture is not a single-finger elemental mudra. Because it uses the whole hand, it is read as representing all five elements in balance.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose or Butterfly Pose with a long spine. Bring the hands to the center of the chest with the palms facing each other. Press the heels of the hands together gently, and touch the thumbs together and the little fingers together. Open the index, middle and ring fingers outward like petals.
Hold it in front of the heart. Om Breath or Dirga Breath suits it well. Stay for a few breaths up to five minutes, then close the petals and lower the hands.
Tips and common mistakes
Keep the contact soft and the petals relaxed, not stiffly spread.
Remember what touches and what opens. Unlike Anjali Mudra, where the palms and all fingers press together and point straight up, here only the heels, thumbs and little fingers touch while the other three fingers open outward. Unlike Hakini Mudra, where all five fingertips meet and the palms stay apart, here the heels of the hands touch and the index, middle and ring fingers are apart, not touching their partners.
Keep the shoulders down; if the elbows lift, rest them on a prop or lower the hands slightly.
Keep both hands symmetrical, with the open fingers mirroring each other.
Tradition vs. evidence
Padma Mudra’s meaning is symbolic, not physiological, and no research shows it affects health. What is defensible is that a clear, open hand shape at the chest can cue a posture of openness, and pairing it with slow breath or a chant gives attention a steady place to rest.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.