🤲Ilustração em breveAs pontas dos indicadores se tocam e apontam para BAIXO, as pontas dos polegares se tocam e apontam para CIMA, formando um diamante; o médio, o anelar e o mínimo se ENTRELAÇAM atrás. Mantido abaixo do umbigo.
Yoni Mudra
Yoni Mudrā
YOH-nee MOO-drah
Meditação e focoElemento: terra + água
Yoni Mudra (Yoni Mudrā) é um mudra das mãos de meditação e foco, formado com diamante: pontas dos indicadores para baixo, pontas dos polegares para cima e associado a terra + água.
O Yoni Mudra forma um diamante com as pontas dos indicadores se tocando e apontando para baixo, as pontas dos polegares se tocando e apontando para cima e os outros dedos entrelaçados atrás, mantido abaixo do umbigo. A tradição o usa para voltar a atenção para dentro.
O gesto
O gesto
As pontas dos indicadores se tocam e apontam para BAIXO, as pontas dos polegares se tocam e apontam para CIMA, formando um diamante; o médio, o anelar e o mínimo se ENTRELAÇAM atrás. Mantido abaixo do umbigo.
Dedos
diamante: pontas dos indicadores para baixo, pontas dos polegares para cima
Elemento
terra + água
Palma
voltadas para o corpo
Mãos
ambas
Manter por
5–15 minutos
Também chamado
Mudra do Útero, Mudra da Origem
Como fazer Yoni Mudra
Sente-se na Postura Fácil, na Postura da Borboleta ou em uma posição apoiada, com a coluna alongada e os ombros relaxados.
Leve as duas mãos diante da parte baixa do abdômen, abaixo do umbigo, com as palmas voltadas para o corpo.
Entrelace atrás o dedo médio, o anelar e o mínimo das duas mãos, com as palmas voltadas para o corpo.
Una as pontas dos dois indicadores, apontando para baixo, em direção ao chão.
Una as pontas dos dois polegares, apontando para cima, de modo que os polegares e os indicadores formem um diamante.
Apoie as mãos contra a parte baixa do abdômen e respire devagar pelo nariz por 5 a 15 minutos, com os ombros suaves.
Para soltar, desentrelace os dedos, sacuda as mãos e apoie-as nas coxas.
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Benefícios
Tradicionalmente usado para voltar a atenção para dentro e aquietar as distrações externas.
Diz-se que conecta o praticante à sensação da fonte ou da origem, como indica o nome.
Diz-se que combina terra e água, associadas à firmeza e à calma.
Praticantes o usam como posição de mãos para uma meditação voltada para dentro.
O contato com a parte baixa do abdômen dá uma referência física para a respiração abdominal.
Quando usar
Use na meditação sentada, depois da Postura da Criança, ou durante uma prática respiratória silenciosa e voltada para dentro.
Cuidados
Mantenha o entrelaçamento frouxo; apertar com força pode forçar os dedos e os punhos.
Se estiver grávida ou tiver desconforto na parte baixa do abdômen, apoie as mãos de leve ou mais abaixo, diante das coxas, em vez de pressionar.
Pare se os cotovelos ou os ombros cansarem; deixe os antebraços descansarem nas coxas.
Yoni is Sanskrit for “source,” “womb,” or “origin.” The name also refers to the feminine creative principle in Hindu tradition, and the diamond shape of the hands is a symbol of it. There are two uses of the name. In classical hatha and tantric texts, Yoni Mudra often refers to a technique in which the fingers close the ears, eyes, nose, and mouth to turn attention inward. The diamond hand shape described here is the popular, modern version. Tradition associates it with the earth and water elements, steadiness and calm, because it is held low in the body, below the navel.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, or try it after resting in Child’s Pose. Bring the hands to the lower belly, interlace the middle, ring, and little fingers behind, touch the index fingertips pointing down, and touch the thumb tips pointing up to form a diamond. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Chandra Bhedana, a left-nostril breath considered calming in tradition. Hold for 5 to 15 minutes, then unlace the fingers and rest the hands.
Tips and common mistakes
The distinctive feature is the diamond: index tips touch and point down, thumb tips touch and point up, and the other three fingers interlace behind. The hands are held low, below the navel, with the palms toward the body.
Unlike Hakini Mudra, where the fingertips of one hand touch their partners on the other hand, the hands are held at the brow or chest, and the fingers do not interlace, here the middle, ring, and little fingers interlace and the hands rest low.
Unlike Uttarabodhi Mudra, where the index fingers point up together, the thumbs point down or cross, and the hands are held at or above the chest, here the index fingers point down, the thumbs point up, and the hands are low.
Keep the diamond open so the tips touch lightly, and keep the shoulders down and the forearms supported.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports the claims about source or origin energy for this one. What is defensible is that the low, symmetrical hand position can anchor attention at the belly and support slow breathing. The symbolic meanings are traditional.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.