Postura da Borboleta
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Borboleta
Um abridor de quadris que alonga a parte interna das coxas e a virilha, ótimo para quem trabalha sentado.
Como fazer Postura da Borboleta
- Sente-se com as solas dos pés juntas
- Deixe os joelhos caírem para os lados
- Segure os pés ou tornozelos
- Sente-se ereto e alongue a coluna
- Use os cotovelos para pressionar suavemente os joelhos em direção ao chão
Benefícios
- Abre os quadris e alonga a parte interna das coxas e a virilha
- Permite inclinar-se suavemente para a frente sobre os pés
- Uma postura sentada confortável que muitas pessoas consideram calmante
- Fácil de adaptar: sente-se sobre uma almofada ou afaste os pés
- Prepara os quadris para a meditação sentada
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque blocos ou cobertores dobrados sob cada joelho como apoio se o alongamento for intenso demais
- Sente-se sobre um cobertor dobrado para elevar o quadril e facilitar a descida dos joelhos
- Apoie as costas na parede durante permanências mais longas
Cuidados
- Evite em caso de lesões na virilha ou nos joelhos; não force os joelhos para baixo
- Tenha cautela com ciática; mantenha a coluna ereta em vez de se inclinar para frente
- Quem tem problemas na articulação sacroilíaca deve praticar com suavidade