Parada de Antebracos
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Um elegante equilibrio sobre os bracos tambem chamado de Pavao Emplumado que desenvolve estabilidade nos ombros.
Como fazer Parada de Antebracos
- A partir da Postura do Golfinho perto de uma parede
- Caminhe os pes em direcao aos cotovelos
- Lance uma perna para cima, depois a outra
- Alinhe os quadris sobre os ombros
- Mantenha os antebracos paralelos e pressione atraves das maos
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Builds core stability and full-body coordination
- Improves balance and proprioception
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Builds confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall, walking feet up the wall to build confidence
- Place a block between the hands to prevent the elbows from splaying
- Use a strap around the upper arms at shoulder width to maintain alignment
Cautions
- Avoid with shoulder, neck, or back injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with wrist or elbow injuries