Cachorro Olhando para Baixo
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Cachorro Olhando para Baixo
Uma das posturas mais reconhecidas do yoga, formando um V invertido que desenvolve força na parte superior do corpo.
Como fazer Cachorro Olhando para Baixo
- Comece em quatro apoios
- Encaixe os dedos dos pés e eleve os quadris
- Pressione o peito em direção às coxas
- Abra bem os dedos das mãos e pressione atraves das palmas
- Deixe a cabeça pender entre os braços, flexione os joelhos se necessário
Benefícios
- Fortalece os braços, os ombros e a parte superior das costas
- Alonga os isquiotibiais, as panturrilhas e os tendões de Aquiles
- Alivia a tensão na coluna e entre as escápulas
- Muitas pessoas o consideram calmante e revigorante
- Uma inversão suave: a cabeça fica abaixo do coração
Músculos envolvidos
Variações
- Flexione bastante os joelhos se os isquiotibiais estiverem tensos, priorizando a coluna alongada
- Apoie as mãos em blocos para reduzir a pressão nos punhos
- Use a variação na parede, pressionando as mãos contra ela na altura do quadril, para um alongamento mais suave
Cuidados
- Evite com síndrome do túnel do carpo ou lesões graves nos punhos
- Não recomendada com pressão alta não controlada ou descolamento de retina
- Tenha cautela na fase final da gravidez
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