Postura do Vagalume
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Vagalume
Um desafiador equilíbrio sobre os braços que requer flexibilidade e força.
Como fazer Postura do Vagalume
- A partir de um agachamento, passe os braços por trás das pernas
- Coloque as mãos no chão atrás dos calcanhares
- Transfira o peso para as mãos
- Estenda as pernas para os lados
- Eleve os quadris e estenda atraves dos calcanhares
Benefícios
- Fortalece os braços, os punhos e os ombros
- Desenvolve força profunda no core e ativação dos flexores do quadril
- Alonga a parte interna das coxas e os isquiotibiais
- Melhora o equilíbrio, a coordenação e a consciência corporal
- Desenvolve confiança e foco mental
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque blocos sob as mãos para ganhar altura e facilitar a elevação
- Mantenha os joelhos levemente flexionados enquanto desenvolve a força para estendê-los
- Pratique a posição dos braços e a transferência de peso sem tirar os pés totalmente do chão
Cuidados
- Evite em caso de lesões nos punhos, nos cotovelos ou nos ombros
- Não recomendada com problemas agudos na lombar
- Tenha cautela com rupturas nos isquiotibiais ou distensões na virilha