Prancha Baixa
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
Posturas parecidas com Prancha Baixa
Uma desafiadora prancha baixa que desenvolve força na parte superior do corpo, fundamental em sequências de vinyasa.
Como fazer Prancha Baixa
- A partir da Prancha, desloque-se levemente para frente
- Baixe o corpo até a metade
- Mantenha os cotovelos perto das costelas a 90 graus
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares
- Ative o core durante todo o movimento
Benefícios
- Fortalece os braços, os ombros e os punhos
- Desenvolve estabilidade do core e controle do corpo todo
- Tonifica os músculos abdominais
- Prepara o corpo para equilíbrios sobre os braços e transições avançadas
- Desenvolve a força de empurrar, essencial no fluxo vinyasa
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie os joelhos no chão antes de descer o peito para uma versão com mais suporte
- Use uma faixa em volta dos braços, acima dos cotovelos, para evitar que os cotovelos se abram
- Desça até o chão em vez de ficar suspenso, até ter força suficiente
Cuidados
- Evite em caso de lesões no manguito rotador ou instabilidade no ombro
- Não recomendada com síndrome do túnel do carpo ou lesões nos punhos
- Tenha cautela durante a gravidez