Postura do Golfinho
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Golfinho
Uma inversão sobre os antebraços que desenvolve força nos ombros e prepara para a parada de antebraços.
Como fazer Postura do Golfinho
- A partir de mãos e joelhos, baixe sobre os antebraços
- Mantenha os antebraços paralelos
- Encaixe os dedos dos pés e eleve os quadris
- Caminhe os pés em direção aos cotovelos
- Mantenha a cabeça entre os braços e pressione atraves dos antebraços
Benefícios
- Fortalece os ombros, os braços e a parte superior das costas
- Alonga os isquiotibiais, as panturrilhas e os arcos dos pés
- Abre os ombros e o peito
- Constrói a força de base para a Parada de Antebraços e a Parada de Cabeça
- Acalma a mente e alivia o estresse leve
Músculos envolvidos
Variações
- Flexione levemente os joelhos se os isquiotibiais estiverem tensos
- Coloque um bloco entre as mãos para manter o alinhamento correto dos antebraços
- Afaste mais os pés dos cotovelos para um alongamento de ombros menos intenso
Cuidados
- Evite em caso de lesões agudas no ombro ou no pescoço
- Tenha cautela com pressão alta ou problemas oculares
- Não recomendada com dor de cabeça ou enxaqueca