Postura da Prancha
Phalakasana
fah-lah-KAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Prancha
Uma postura fundamental de fortalecimento do core que desenvolve resistência.
Como fazer Postura da Prancha
- A partir de mãos e joelhos, leve os pés para trás
- Estenda as pernas em posição de flexão
- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares
- Ative o core e os quadríceps
- Abra bem os dedos e pressione atraves das palmas
Benefícios
- Fortalece o core, os braços, os ombros e os punhos
- Desenvolve resistência e integração muscular de todo o corpo
- Tonifica os músculos abdominais
- Prepara o corpo para a Chaturanga e para equilíbrios sobre os braços
- Melhora a postura ao fortalecer os músculos que resistem à gravidade
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie os joelhos no chão para a Meia Prancha enquanto desenvolve força
- Apoie os antebraços no chão na Prancha de Antebraços para reduzir a pressão nos punhos
- Apoie as mãos em um banco ou na parede para uma prancha inclinada, que reduz a carga total
Cuidados
- Evite em caso de síndrome do túnel do carpo ou lesões agudas no punho
- Tenha cautela com lesões no ombro; reduza o tempo de permanência
- Quem tem dor lombar deve garantir que o core esteja bem ativado para proteger a coluna