Parada de Mãos
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
Posturas parecidas com Parada de Mãos
Um poderoso equilíbrio sobre os braços que desenvolve força de corpo inteiro e coragem.
Como fazer Parada de Mãos
- Comece no Cachorro Olhando para Baixo de frente para uma parede
- Caminhe os pés em direção às mãos
- Lance uma perna para cima, depois a outra
- Alinhe os quadris sobre os ombros e os ombros sobre os pulsos
- Ative o core e estenda atraves dos calcanhares
Benefícios
- Fortalece os ombros, os braços, os punhos e o core
- Desenvolve coordenação e equilíbrio do corpo todo
- Muitas pessoas a acham energizante
- Desenvolve foco mental, confiança e coragem
- Melhora a propriocepção e a noção de espaço
Músculos envolvidos
Variações
- Pratique na parede para ganhar confiança e aprender o alinhamento
- Use a Parada de Mãos em L (pés na parede, corpo a 90 graus) para desenvolver a força dos ombros
- Pratique o impulso das pernas sem inverter totalmente para desenvolver o padrão de movimento
Cuidados
- Evite em caso de lesões nos punhos, nos ombros ou no pescoço
- Não recomendada com pressão alta não controlada ou glaucoma
- Tenha cautela com problemas cardíacos ou durante a menstruação