Parada de Cabeça
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
Posturas parecidas com Parada de Cabeça
Conhecida como o rei das asanas, esta inversão desenvolve foco e clareza mental.
Como fazer Parada de Cabeça
- Entrelace os dedos e coloque os antebraços no chão formando um triângulo
- Coloque o topo da cabeça no tapete, apoiado pelas mãos
- Caminhe os pés em direção aos cotovelos
- Eleve as pernas acima da cabeça
- Alinhe os quadris sobre os ombros
Benefícios
- Fortalece os ombros, os braços e o core
- Melhora o foco, a concentração e a clareza mental
- Desenvolve força nos ombros e no core
- Muitos praticantes experientes a acham calmante
- Desenvolve confiança e consciência corporal
Músculos envolvidos
Variações
- Pratique contra a parede, por segurança, enquanto desenvolve o equilíbrio
- Permaneça na posição encolhida (joelhos junto ao peito) sem estender as pernas para fortalecer o core
- Use a Postura do Golfinho como preparação até estar pronto para a inversão completa
Cuidados
- Evite em caso de lesões no pescoço, problemas de disco cervical ou osteoporose
- Não recomendada com pressão alta não controlada, glaucoma ou descolamento de retina
- Tenha cautela durante a menstruação ou com problemas cardíacos