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Äußere Atemverhaltung Äußere Atemverhaltung Bahya Kumbhaka
Mittelstufe Eine fortgeschrittene Atemverhaltungstechnik mit leeren Lungen, die die Bauchschlösser einbezieht, die tiefe Kernmuskulatur fordert und die mentale Widerstandsfähigkeit trainieren soll.
Schwerpunkt
Atemanhalten nach der Ausatmung
Tempo
Ausatmen, dann halten
Nervensystem
Neutral bis intensiv
Einheit
Fortgeschrittenes Pranayama
Anwendung
Bandha-Training und fortgeschrittene Atemarbeit
Geführter Timer: Äußere Atemverhaltung Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 4 · Halten 8
Runde 1 von 5
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Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Äußere Atemverhaltung Setzen Sie sich in eine stabile, aufrechte Haltung wie Padmasana oder Sukhasana Atmen Sie langsam und tief durch beide Nasenlöcher ein und füllen Sie die Lungen vollständig Atmen Sie vollständig aus und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um alle Restluft auszustoßen Mit leeren Lungen aktivieren Sie Mula Bandha und Uddiyana Bandha, optional Jalandhara Bandha Halten Sie die äußere Retention 3 bis 5 Sekunden kontrolliert und ohne übermäßige Anstrengung Lösen Sie die Bandhas, atmen Sie sanft ein und machen Sie 2 bis 3 Erholungsatemzüge Hinweise zur Vorsicht: Vermeiden bei Herzerkrankungen, Schwangerschaft, Leistenbruch oder unkontrolliertem Blutdruck.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
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