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Innere Atemverhaltung Innere Atemverhaltung Antara Kumbhaka
Mittelstufe Eine fortgeschrittene Atemkontrolltechnik, bei der der Atem mit vollen Lungen angehalten wird, um die CO2-Toleranz zu trainieren und die meditative Konzentration zu unterstützen.
Schwerpunkt
Atemanhalten nach der Einatmung
Tempo
Einatmen, dann halten
Nervensystem
Stimulierend und fokussierend
Anwendung
Fortgeschrittene Atemkontrolle und Konzentration
Geführter Timer: Innere Atemverhaltung Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Halten 8 · Ausatmen 4
Runde 1 von 5
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Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Innere Atemverhaltung Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Haltung wie Sukhasana oder Padmasana Atmen Sie mehrmals natürlich ein und aus, um Körper und Geist zu beruhigen Atmen Sie langsam und tief durch beide Nasenlöcher ein und füllen Sie die Lungen vollständig Am Höhepunkt der Einatmung halten Sie sanft inne und halten die Luft, ohne den Hals anzuspannen Halten Sie die Retention für eine angenehme Dauer, beginnend mit 2 bis 4 Sekunden Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch beide Nasenlöcher aus, mindestens so lange wie die Einatmung Hinweise zur Vorsicht: Vermeiden bei unkontrolliertem Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schwangerschaft oder Angststörungen.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
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