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Viloma-Atmung Viloma-Atmung Viloma Pranayama
Mittelstufe Eine mittlere Technik, die bewusste Pausen in die Ein- oder Ausatmung einfügt, die feine Atemmuskelkontrolle trainiert und auf fortgeschrittene Retentionstechniken vorbereitet.
Schwerpunkt
Segmentierte Atmung mit Pausen
Tempo
Langsam mit Unterbrechungen
Nervensystem
Beruhigend und kontrolliert
Anwendung
Entwicklung der Atemkontrolle
Haltungen
Sitzend, Rückenlage
Geführter Timer: Viloma-Atmung Rhythmus in Sekunden: Einatmen 6 · Halten 2 · Ausatmen 6
Runde 1 von 6
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Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Viloma-Atmung Setzen Sie sich bequem oder legen Sie sich in Savasana mit geschlossenen Augen Für Viloma I: Atmen Sie ein und füllen Sie ein Drittel der Lungen, pausieren Sie 1-2 Sekunden Setzen Sie die Einatmung auf zwei Drittel Kapazität fort und pausieren Sie erneut Vollenden Sie die Einatmung und machen Sie eine letzte Pause, bevor Sie sanft und kontinuierlich ausatmen Für Viloma II: Atmen Sie vollständig und kontinuierlich ein, dann atmen Sie in Dritteln mit Pausen zwischen jedem Segment aus Praktizieren Sie 8 bis 12 Runden beider Variationen und halten Sie die Pausen sanft und kurz Hinweise zur Vorsicht: Vermeiden Sie Anstrengung während der Pausen. Bei Schwindel kehren Sie zur normalen Atmung zurück.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
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