Uddiyana-Atemvorbereitung

Eine vorbereitende Übung, die die Mechanik des Bauchvakuums und der Zwerchfellhebung trainiert und die Grundlage für den vollständigen Uddiyana Bandha und tiefe Kernkontrolle bildet.

Anleitung für Uddiyana-Atemvorbereitung

1. Stehen Sie hüftbreit, Hände auf den Oberschenkeln, Knie leicht gebeugt
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein
3. Atmen Sie vollständig und gründlich durch den Mund aus und leeren Sie die Lungen maximal
4. Mit leeren Lungen schließen Sie den Mund und versiegeln Sie den Hals, ohne einzuatmen
5. Führen Sie eine Scheineinatmung aus, indem Sie den Brustkorb erweitern und ein Vakuum erzeugen, das den Bauch nach innen und oben zieht
6. Halten Sie 3 bis 5 Sekunden, dann lassen Sie los und atmen Sie sanft ein. Wiederholen Sie 3 bis 5 Runden

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

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