Verlängerte Einatmung
Puraka
Anfänger Eine grundlegende Technik, die die Kunst des tiefen, bewussten Einatmens isoliert und verfeinert und das Bewusstsein für die Atemmuskulatur schärft.
Schwerpunkt
Längere Einatmung als Ausatmung
Nervensystem
Leichte Stimulation
Anwendung
Energie und Wachheit
Geführter Timer: Verlängerte Einatmung
Rhythmus in Sekunden: Einatmen 6 · Ausatmen 4
Runde 1 von 8
Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Verlängerte Einatmung
- Setzen Sie sich bequem mit langer Wirbelsäule und offenem Brustkorb
- Atmen Sie vollständig durch die Nase aus, um Raum für eine volle Einatmung zu schaffen
- Beginnen Sie langsam einzuatmen und lenken Sie den Atem in den Unterbauch, während das Zwerchfell absinkt
- Setzen Sie die Einatmung nach oben fort und füllen Sie die mittleren Lungen, während sich die Rippen weiten
- Vollenden Sie die Einatmung mit einer leichten Hebung im oberen Brustbereich
- Machen Sie eine kurze Pause am Höhepunkt und atmen Sie dann natürlich aus. Wiederholen Sie 8 bis 12 Runden
Hinweise zur Vorsicht: Für alle Praktizierenden geeignet. Atmen Sie weniger tief, wenn Ihnen schwindelig wird.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
Posen
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