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Surya Bhedana Surya Bhedana Surya Bhedana Pranayama
Mittelstufe Eine erwärmende und energetisierende Atemtechnik, bei der ausschließlich durch das rechte Nasenloch eingeatmet wird; in der Yoga-Tradition soll sie den Sonnenkanal aktivieren.
Schwerpunkt
Einatmung durch das rechte Nasenloch
Tempo
Langsam und bewusst
Nervensystem
Erwärmend und energetisierend
Anwendung
Sich energiegeladener fühlen
Geführter Timer: Surya Bhedana Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Halten 2 · Ausatmen 4
Runde 1 von 8
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Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Surya Bhedana Setzen Sie sich aufrecht und formen Sie Vishnu Mudra mit der rechten Hand Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger Atmen Sie langsam und tief nur durch das rechte Nasenloch ein und zählen von 4 bis 6 Schließen Sie beide Nasenlöcher und halten Sie den Atem 4 bis 8 Sekunden, wenn angenehm Lassen Sie den Ringfinger los und atmen Sie langsam und vollständig durch das linke Nasenloch aus Fahren Sie 8 bis 12 Runden fort -- immer rechts einatmen und links ausatmen Hinweise zur Vorsicht: Vermeiden bei Überhitzung, Fieber oder Entzündungen. Vor dem Schlafen nicht empfohlen.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
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