Blasebalg-Atmung

Bhastrika Pranayama
Mittelstufe

Eine dynamische und belebende Atemtechnik, die durch schnelles, kraftvolles Zwerchfellpumpen Wärme erzeugt und den Atemfluss intensiviert.

Schwerpunkt
Kraftvolles Ein- und Ausatmen
Tempo
Etwa 1 Atemzug pro Sekunde in kurzen Schüben
Nervensystem
Starke Stimulation
Einheit
Zu Beginn der Praxis
Anwendung
Energieaktivierung und Aufwärmen
Haltungen
Sitzend

Anleitung für Blasebalg-Atmung

  1. Setzen Sie sich aufrecht in Sukhasana oder Padmasana mit den Händen auf den Knien
  2. Nehmen Sie ein paar tiefe, ruhige Atemzüge zur Vorbereitung
  3. Atmen Sie kräftig durch beide Nasenlöcher ein und dehnen Sie den Bauch, dann atmen Sie mit gleicher Kraft aus und ziehen den Bauch zusammen
  4. Setzen Sie diese schnelle, kraftvolle Atmung mit etwa einem Atemzug pro Sekunde fort
  5. Führen Sie 10 bis 15 Atemzüge aus, dann atmen Sie tief ein und halten kurz
  6. Atmen Sie langsam aus und ruhen Sie 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie 2 bis 3 weitere Runden wiederholen
Hinweise zur Vorsicht:

Vermeiden bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, Epilepsie, Schwangerschaft oder Leistenbruch.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

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