Brücke
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
Eine belebende Rückbeuge, die die Brust öffnet und die Beine stärkt.
Anleitung fur Brücke
- Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien
- Stelle die Füße hüftbreit und flach auf den Boden
- Drücke durch die Füße, um die Hüften zur Decke zu heben
- Verschränke die Hände unter dir
- Halte die Oberschenkel parallel und hebe die Brust zum Kinn
Benefits
- Strengthens the glutes, hamstrings, and lower back
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Stimulates the thyroid and improves metabolism
- Reduces anxiety, fatigue, and mild depression
- Improves spinal mobility and flexibility
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the sacrum at any height for a supported, restorative variation
- Keep arms by your sides if interlacing the hands strains the shoulders
- Place a block between the thighs to keep the legs parallel and engage the inner thighs
Cautions
- Avoid with neck injuries; do not turn the head while in the pose
- Use caution with shoulder injuries when clasping the hands
- Those with knee pain should check that feet placement is comfortable