Sphinx
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Sphinx
Eine sanfte Rückbeuge, die die Wirbelsäule stärkt und die Brust mit weniger Intensität als die Kobra öffnet.
Anleitung für Sphinx
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten und ausgestreckten Beinen hin
- Setze die Unterarme auf den Boden, Ellbogen unter den Schultern
- Drücke die Unterarme nach unten, um die Brust anzuheben
- Halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren
- Blicke nach vorne und atme tief
Vorteile
- Kräftigt Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
- Öffnet Brust, Lunge und Schultern
- Hilft, die natürliche Lendenlordose wiederherzustellen
- Eine sanfte Rückbeuge, die viele als beruhigend empfinden
- Dehnt die Bauchmuskulatur sanft
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege eine gefaltete Decke unter die Unterarme für zusätzlichen Komfort
- Setze die Ellbogen etwas vor die Schultern, um die Intensität der Rückbeuge zu verringern
- Lege ein Bolster unter die Brust für eine vollständig unterstützte, erholsame Variante
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei akuten Rückenverletzungen oder nach kürzlichen Wirbelsäulenoperationen
- Nicht empfohlen während der Schwangerschaft
- Sei bei Kopfschmerzen vorsichtig; die Haltung kann sie je nach Ursache verstärken oder lindern