Kobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Kobra
Eine sanfte Rückbeuge, die die Wirbelsäule stärkt und die Brust öffnet.
Anleitung für Kobra
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten, Hände unter den Schultern
- Halte die Ellbogen nah am Körper
- Drücke in die Hände und nutze die Rückenmuskulatur, um die Brust anzuheben
- Halte das Becken am Boden
- Rolle die Schultern zurück und blicke leicht nach oben
Vorteile
- Kräftigt den Rückenstrecker und die Rückenmuskulatur
- Öffnet Brustkorb, Schultern und Lunge
- Dehnt Bauchmuskeln und Hüftbeuger
- Verbessert Flexibilität der Wirbelsäule und Haltung
- Kräftigt sanft die Muskeln entlang der Wirbelsäule
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Hebe dich nur ganz wenig an (Baby-Kobra) für eine sanftere Rückbeuge
- Lege eine gefaltete Decke unter das Becken für zusätzliche Unterstützung des unteren Rückens
- Nutze die Sphinx als weniger intensive Alternative, mit den Unterarmen am Boden
Hinweise zur Vorsicht
- Nach kürzlicher Rückenoperation oder bei akuter Wirbelsäulenverletzung vermeiden
- In der Schwangerschaft nicht empfohlen, da du auf dem Bauch liegst
- Bei Karpaltunnelsyndrom vorsichtig sein; verringere den Druck auf die Hände