Heuschrecke
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Heuschrecke
Eine Rückbeuge in Bauchlage, die die gesamte Körperrückseite einschließlich Gesäß und Beine stärkt.
Anleitung für Heuschrecke
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten, Arme seitlich
- Drehe die Handflächen nach unten
- Hebe beim Einatmen Kopf, Brust, Arme und Beine gleichzeitig
- Strecke dich durch Fingerspitzen und Zehen nach hinten
- Halte den Blick nach unten, um den Nacken zu schützen
Vorteile
- Kräftigt Rückenmuskulatur, Gesäß und Oberschenkelrückseite
- Verbessert die Haltung durch Training der hinteren Muskelkette
- Dehnt Brust, Schultern und Bauch
- Baut Ausdauer in der Körperrückseite auf
- Baut die Rückenkraft auf, die für tiefere Rückbeugen nötig ist
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Hebe nur Brust und Arme (die Beine bleiben am Boden) für eine sanftere Variante
- Hebe nur die Beine (die Brust bleibt am Boden), um den unteren Körper gezielt zu trainieren
- Lege eine gefaltete Decke unter das Becken für zusätzliche Unterstützung und Komfort
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei akuten Rückenverletzungen oder Bandscheibenvorfall
- Nicht empfohlen während der Schwangerschaft
- Sei bei Nackenverletzungen vorsichtig; halte den Blick nach unten gerichtet