Rad
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
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Eine tiefe, energetisierende Rückbeuge, die die gesamte Körpervorderseite öffnet.
Anleitung für Rad
- Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien, Füße flach
- Setze die Hände neben die Ohren, Finger zeigen zu den Schultern
- Drücke in Hände und Füße, um dich in einen vollen Bogen zu heben
- Strecke Arme und Beine so weit wie möglich
- Lasse den Kopf natürlich hängen
Vorteile
- Öffnet Brust, Schultern und die gesamte Körpervorderseite
- Kräftigt Arme, Handgelenke, Beine und Wirbelsäule
- Kräftigt Arme, Beine und Rücken
- Viele empfinden sie als belebend
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Haltung
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Nutze die Brücke als Vorbereitung und Alternative, während du Kraft und Beweglichkeit aufbaust
- Stelle Blöcke an einer Wand unter die Hände, um die Handgelenksstreckung zu verringern
- Übe zuerst, dich auf den Scheitel hochzudrücken, um Armkraft aufzubauen, bevor du die Arme ganz streckst
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei schweren Rückenverletzungen, Karpaltunnelsyndrom oder Handgelenksproblemen
- Nicht empfohlen bei unkontrolliertem Bluthochdruck oder Herzerkrankungen
- Sei bei Schulterengpasssyndrom oder Verletzungen der Rotatorenmanschette vorsichtig