Heraufschauender Hund
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Heraufschauender Hund
Eine kraftvolle Rückbeuge, die die Brust öffnet und die Arme stärkt.
Anleitung für Heraufschauender Hund
- Lege dich auf den Bauch, Hände neben den Rippen
- Drücke durch die Hände und strecke die Arme
- Hebe Brust und Oberschenkel vom Boden ab
- Nur Hände und Fußrücken berühren die Matte
- Rolle die Schultern zurück und blicke nach vorne oder leicht nach oben
Vorteile
- Kräftigt Arme, Handgelenke und Wirbelsäule
- Öffnet Brust, Schultern und Lunge
- Dehnt Bauchmuskulatur und Hüftbeuger
- Verbessert die Haltung, indem es dem Rundrücken entgegenwirkt
- Viele empfinden ihn als belebend
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lasse die Ellbogen leicht gebeugt, wenn die volle Armstreckung den unteren Rücken staucht
- Nutze die Kobra als sanftere Alternative, während du Kraft aufbaust
- Stelle Blöcke unter die Hände, um die Handgelenke zu erhöhen und den Druck zu verringern
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Karpaltunnelsyndrom oder Handgelenksverletzungen
- Nicht empfohlen während der Schwangerschaft
- Sei bei empfindlichem unteren Rücken vorsichtig; nutze stattdessen die Kobra