Schmetterling
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Schmetterling
Ein Hüftöffner, der die Innenseite der Oberschenkel und die Leisten dehnt, ideal für Schreibtischarbeiter.
Anleitung für Schmetterling
- Sitze mit zusammengelegten Fußsohlen
- Lasse die Knie zu den Seiten fallen
- Halte die Füße oder Knöchel
- Sitze aufrecht und verlängere die Wirbelsäule
- Drücke mit den Ellbogen sanft die Knie zum Boden
Vorteile
- Öffnet die Hüften und dehnt Oberschenkelinnenseiten und Leiste
- Erlaubt dir, dich sanft über die Füße nach vorn zu beugen
- Eine bequeme sitzende Haltung, die viele als beruhigend empfinden
- Leicht anzupassen: Setze dich auf ein Kissen oder rücke die Füße weiter weg
- Bereitet die Hüften auf die Meditation im Sitzen vor
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege Blöcke oder gefaltete Decken unter die Knie, wenn die Dehnung zu intensiv ist
- Setze dich auf eine gefaltete Decke, um die Hüften zu erhöhen und die Knie leichter sinken zu lassen
- Lehne dich bei längerem Halten zur Unterstützung des Rückens an eine Wand
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Verletzungen an Leiste oder Knie vermeiden; drücke die Knie nicht gewaltsam nach unten
- Bei Ischiasbeschwerden vorsichtig sein; halte die Wirbelsäule aufrecht, statt dich nach vorn zu beugen
- Bei Problemen mit dem Iliosakralgelenk sanft üben