Fisch
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Fisch
Eine herzöffnende Rückbeuge, die Brust und Kehle dehnt.
Anleitung für Fisch
- Lege dich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen
- Lege die Hände unter die Hüften, Handflächen nach unten
- Drücke in die Unterarme und hebe die Brust
- Neige den Kopf zurück und lege den Scheitel auf den Boden
- Halte die Beine aktiv und atme in die Brust
Vorteile
- Öffnet Brustkorb, Hals und Schultervorderseite
- Dehnt die Vorderseite von Hals und Kehle
- Dehnt die Zwischenrippenmuskeln und verbessert die Atemkapazität
- Kräftigt oberen Rücken und Nackenstrecker
- Wirkt als Gegenhaltung zu Schulterstand und Vorwärtsbeugen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege einen Block unter den oberen Rücken (zwischen die Schulterblätter) für eine unterstützte Variante
- Halte den Kopf angehoben, statt ihn auf dem Boden abzulegen, wenn der Nacken empfindlich ist
- Beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden für mehr Unterstützung des unteren Rückens
Hinweise zur Vorsicht
- Bei schweren Nackenverletzungen oder Problemen der Halswirbelsäule vermeiden
- Bei hohem oder niedrigem Blutdruck vorsichtig sein
- Bei chronischer Migräne nicht empfohlen