Kamel
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Kamel
Eine tiefe Rückbeuge, die die gesamte Körpervorderseite und das Herzzentrum öffnet.
Anleitung für Kamel
- Knie dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Knien hin
- Stelle die Zehen auf oder drücke die Fußrücken in den Boden
- Lege die Hände auf den unteren Rücken
- Hebe die Brust zur Decke
- Greife bei ausreichender Beweglichkeit nach hinten zu den Fersen
Vorteile
- Öffnet Brustkorb, Schultern und die gesamte Körpervorderseite
- Dehnt Hüftbeuger, Bauch und Quadrizeps
- Kräftigt Rückenmuskulatur und Gesäß
- Öffnet die Brust und lässt den Atem in die Rippen strömen
- Viele empfinden sie als belebend
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lass die Hände zur Unterstützung am unteren Rücken, statt nach den Fersen zu greifen
- Stelle Blöcke (auf höchster Stufe) neben die Knöchel, um die Fersen den Händen näherzubringen
- Stelle die Zehen auf, um die Fersen anzuheben und leichter zu erreichen
Hinweise zur Vorsicht
- Bei schweren Verletzungen von unterem Rücken oder Nacken vermeiden
- Bei hohem oder niedrigem Blutdruck vorsichtig sein
- Bei chronischer Migräne, die durch Überstrecken des Nackens ausgelöst wird, nicht empfohlen