Bogen
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Bogen
Eine dynamische Rückbeuge, die die Brust öffnet und die Haltung verbessert.
Anleitung für Bogen
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten
- Beuge die Knie und greife nach hinten zu den Knöcheln
- Tritt beim Einatmen die Füße in die Hände
- Hebe gleichzeitig die Brust und bilde eine Bogenform
- Halte die Knie hüftbreit auseinander
Vorteile
- Öffnet Brustkorb, Schultern und die gesamte Körpervorderseite
- Kräftigt Rückenmuskulatur, Gesäß und Oberschenkelrückseite
- Dehnt Hüftbeuger, Quadrizeps und Bauchmuskeln
- Dehnt die gesamte Körpervorderseite, von den Oberschenkeln bis zur Brust
- Viele empfinden sie als belebend
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Nutze einen Yogagurt um die Knöchel, wenn du die Füße nicht erreichst
- Hebe für eine sanftere Variante nur den Brustkorb (Oberschenkel bleiben unten) oder nur die Beine
- Übe den Halben Bogen, indem du jeweils nur einen Knöchel hältst, um die Kraft schrittweise aufzubauen
Hinweise zur Vorsicht
- Bei schweren Verletzungen von unterem Rücken, Nacken oder Schultern vermeiden
- In der Schwangerschaft nicht empfohlen
- Bei hohem oder niedrigem Blutdruck vorsichtig sein