Kamel
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Eine tiefe Rückbeuge, die die gesamte Körpervorderseite und das Herzzentrum öffnet.
Anleitung fur Kamel
- Knie dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Knien hin
- Stelle die Zehen auf oder drücke die Fußrücken in den Boden
- Lege die Hände auf den unteren Rücken
- Hebe die Brust zur Decke
- Greife bei ausreichender Beweglichkeit nach hinten zu den Fersen
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Stretches the hip flexors, abdomen, and quadriceps
- Strengthens the back muscles and glutes
- Stimulates the thyroid and improves respiratory capacity
- Can help relieve mild anxiety and fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep hands on the lower back for support instead of reaching for the heels
- Place blocks beside the ankles (on their highest setting) to bring the heels closer to the hands
- Tuck the toes under to elevate the heels and make them easier to reach
Cautions
- Avoid with serious lower back or neck injuries
- Use caution with high or low blood pressure
- Not recommended with chronic migraines triggered by neck extension