Brücke
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
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Eine belebende Rückbeuge, die die Brust öffnet und die Beine stärkt.
Anleitung für Brücke
- Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien
- Stelle die Füße hüftbreit und flach auf den Boden
- Drücke durch die Füße, um die Hüften zur Decke zu heben
- Verschränke die Hände unter dir
- Halte die Oberschenkel parallel und hebe die Brust zum Kinn
Vorteile
- Kräftigt Gesäß, Oberschenkelrückseite und unteren Rücken
- Öffnet Brustkorb, Schultern und Hüftbeuger
- Hebt die Hüften an und dehnt dabei die Oberschenkelvorderseiten
- Viele empfinden sie als belebend und beruhigend zugleich
- Verbessert Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege einen Block in beliebiger Höhe unter das Kreuzbein für eine unterstützte, entspannende Variante
- Lass die Arme neben dem Körper, wenn das Verschränken der Hände die Schultern belastet
- Klemme einen Block zwischen die Oberschenkel, um die Beine parallel zu halten und die Oberschenkelinnenseiten zu aktivieren
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Nackenverletzungen vermeiden; drehe den Kopf in der Haltung nicht
- Bei Schulterverletzungen beim Verschränken der Hände vorsichtig sein
- Bei Knieschmerzen darauf achten, dass die Fußposition angenehm ist