Unterarmstand
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Unterarmstand
Eine elegante Armbalance, auch Pfauenfeder genannt, die Schulterstabilität aufbaut.
Anleitung für Unterarmstand
- Beginne aus der Delphinhaltung nahe einer Wand
- Laufe mit den Füßen in Richtung Ellbogen
- Schwinge ein Bein hoch, dann das andere
- Staple die Hüften über den Schultern
- Halte die Unterarme parallel und drücke durch die Hände
Vorteile
- Kräftigt Schultern, Arme und oberen Rücken
- Baut Rumpfstabilität und Ganzkörperkoordination auf
- Verbessert Gleichgewicht und Tiefensensibilität
- Öffnet Brustkorb, Schultern und Hüftbeuger
- Stärkt Selbstvertrauen und mentale Konzentration
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Übe an der Wand und gehe mit den Füßen die Wand hinauf, um Vertrauen aufzubauen
- Klemme einen Block zwischen die Hände, damit die Ellbogen nicht auseinanderrutschen
- Nutze einen Gurt in Schulterbreite um die Oberarme, um die Ausrichtung zu halten
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Verletzungen an Schulter, Nacken oder Rücken vermeiden
- Bei unkontrolliertem hohem Blutdruck oder Glaukom nicht empfohlen
- Bei Handgelenk- oder Ellbogenverletzungen vorsichtig sein