Krähe
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
Eine aufregende Armbalance, die Selbstvertrauen und Rumpfkraft aufbaut.
Anleitung fur Krähe
- Setze aus einer Hocke die Hände schulterbreit auf den Boden
- Bringe die Knie an die Rückseite der Oberarme
- Verlagere das Gewicht nach vorne
- Hebe die Füße vom Boden ab
- Runde den oberen Rücken und blicke leicht nach vorne
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and shoulders
- Builds core and hip flexor strength
- Improves balance and body coordination
- Develops mental focus and confidence
- Prepares the body for more advanced arm balances
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under your feet to elevate the starting position and make the forward lean shorter
- Place a cushion or folded blanket in front of your face for confidence
- Start with one foot lifted at a time to build strength gradually
Cautions
- Avoid with wrist injuries, carpal tunnel syndrome, or acute shoulder pain
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with a fear of falling forward; place a cushion in front for safety