Tänzerstellung
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Tänzerstellung
Eine anmutige Rückbeuge-Balance, die Kraft und Schönheit verkörpert.
Anleitung für Tänzerstellung
- Stehe auf einem Bein
- Beuge das andere Knie und greife die Innenseite des Fußes
- Tritt zurück in die Hand
- Neige den Oberkörper nach vorne, strecke den anderen Arm vorwärts
- Öffne die Brust und hebe das hintere Bein hoch
Vorteile
- Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Konzentration
- Öffnet Brustkorb, Schultern und Hüftbeuger
- Kräftigt Standbein, Knöchel und Rumpf
- Dehnt Quadrizeps und Psoas tief
- Entwickelt Anmut, Haltung und mentale Konzentration
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Nutze einen Yogagurt um den angehobenen Fuß, wenn du ihn nicht bequem erreichst
- Übe in der Nähe einer Wand als Stütze für das Gleichgewicht, während du Vertrauen aufbaust
- Halte den Oberkörper aufrechter und das hintere Bein tiefer für eine sanftere Variante
Hinweise zur Vorsicht
- Bei schweren Verletzungen an Knöchel, Knie oder unterem Rücken vermeiden
- Bei niedrigem Blutdruck oder Schwindel vorsichtig sein
- Bei akuten Schulterverletzungen nicht empfohlen