Tänzerstellung
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
Eine anmutige Rückbeuge-Balance, die Kraft und Schönheit verkörpert.
Anleitung fur Tänzerstellung
- Stehe auf einem Bein
- Beuge das andere Knie und greife die Innenseite des Fußes
- Tritt zurück in die Hand
- Neige den Oberkörper nach vorne, strecke den anderen Arm vorwärts
- Öffne die Brust und hebe das hintere Bein hoch
Benefits
- Improves balance, coordination, and concentration
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Strengthens the standing leg, ankles, and core
- Deeply stretches the quadriceps and psoas
- Develops grace, poise, and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Use a yoga strap looped around the lifted foot if you cannot reach it comfortably
- Practice near a wall for balance support while building confidence
- Keep the torso more upright and the back leg lower for a gentler variation
Cautions
- Avoid with serious ankle, knee, or lower back injuries
- Use caution with low blood pressure or vertigo
- Not recommended with acute shoulder injuries