Tor
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Tor
Eine seitliche Dehnung, die die Zwischenrippenmuskulatur öffnet.
Anleitung für Tor
- Knie dich auf den Boden
- Strecke ein Bein zur Seite aus, Fuß flach
- Strecke den Arm der ausgestreckten Beinseite über den Kopf
- Neige dich zum ausgestreckten Bein
- Halte die Hüften übereinander und die Brust offen
Vorteile
- Dehnt die Zwischenrippenmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und die Körperseite
- Öffnet Schultern und Brustkorb
- Verbessert die Atemkapazität durch Weitung des Brustkorbs
- Kräftigt den Rumpf und die seitliche Stützmuskulatur
- Dehnt Oberschenkelrückseite und Waden des gestreckten Beins
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege eine gefaltete Decke unter das kniende Knie zur Polsterung
- Lass den oberen Arm auf der Hüfte, statt ihn über den Kopf zu strecken
- Beuge das gestreckte Bein leicht, wenn die Oberschenkelrückseite verkürzt ist
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Knieverletzungen auf der knienden Seite vermeiden; polstere das Knie großzügig
- Bei Rippen- oder Zwischenrippenverletzungen vorsichtig sein
- Bei Schulterverletzungen den oberen Arm auf der Hüfte lassen