Hand-zum-großen-Zeh
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Hand-zum-großen-Zeh
Eine anspruchsvolle stehende Balance, die Beweglichkeit und intensiven Fokus erfordert.
Anleitung für Hand-zum-großen-Zeh
- Stehe auf einem Bein
- Hebe das andere Bein und greife den großen Zeh mit zwei Fingern
- Strecke das angehobene Bein nach vorne
- Öffne es optional zur Seite
- Halte das Standbein stark und die Wirbelsäule aufrecht
Vorteile
- Kräftigt Standbein, Knöchel und Rumpf
- Dehnt Oberschenkelrückseite und Oberschenkelinnenseiten
- Verbessert Gleichgewicht, Fokus und Tiefensensibilität
- Fördert Beweglichkeit und Bewegungsumfang der Hüfte
- Stärkt mentale Konzentration und Geduld
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Nutze einen Yogagurt um den Fuß, wenn du den großen Zeh nicht erreichst
- Lass das angehobene Knie gebeugt, statt das Bein ganz zu strecken
- Übe in der Nähe einer Wand als Stütze für das Gleichgewicht, während du Stabilität aufbaust
Hinweise zur Vorsicht
- Bei akuten Verletzungen der Oberschenkelrückseite oder des Knöchels vermeiden
- Bei niedrigem Blutdruck oder Schwindel vorsichtig sein
- Bei schweren Beschwerden im unteren Rücken nicht empfohlen