Stuhlstellung
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Stuhlstellung
Eine kraftvolle Haltung, die Wärme und Beinkraft aufbaut und gleichzeitig die Schultern dehnt.
Anleitung für Stuhlstellung
- Stehe mit geschlossenen oder hüftbreit auseinanderstehenden Füßen
- Beuge die Knie, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen
- Halte das Gewicht auf den Fersen
- Strecke die Arme neben den Ohren nach oben
- Halte die Wirbelsäule lang und die Brust angehoben
Vorteile
- Kräftigt Quadrizeps, Gesäß und die Stabilisatoren der Sprunggelenke
- Strafft Rumpf und Muskulatur des unteren Rückens
- Dehnt Schultern und Brustkorb
- Stärkt Ausdauer und mentale Entschlossenheit
- Viele empfinden sie als wärmend und belebend
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Klemme einen Block zwischen die Oberschenkel, um die Beininnenseiten zu aktivieren und die Knie zu schützen
- Halte die Arme vor dem Herzen oder an den Hüften, wenn die Schultern verspannt oder verletzt sind
- Übe mit dem Rücken an der Wand, um die Ausrichtung zu unterstützen und die Beinkraft sicher aufzubauen
Hinweise zur Vorsicht
- Bei akuten Knieverletzungen oder chronischen Knieschmerzen, die sich in der Beugung verschlimmern, vermeiden
- Bei niedrigem Blutdruck vorsichtig sein, da schnelles Aufstehen Schwindel auslösen kann
- Bei Schlafstörungen nicht empfohlen, da die Haltung aktivierend wirkt
Atmung: Uddiyana-Atemvorbereitung · Ujjayi-Atmung · Atmung →