Gestreckter Seitwinkel
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
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Eine kraftvolle Haltung, die den Seitenkörper öffnet und Ausdauer aufbaut.
Anleitung für Gestreckter Seitwinkel
- Lege aus Krieger II den vorderen Unterarm auf den vorderen Oberschenkel
- Oder setze die Hand neben den vorderen Fuß auf den Boden
- Strecke den oberen Arm über das Ohr
- Bilde eine lange Linie von der hinteren Ferse bis zu den Fingerspitzen
- Richte den Blick zur Decke
Vorteile
- Dehnt Leiste, Wirbelsäule, Taille, Brustkorb und Schultern
- Kräftigt Oberschenkel, Knie und Knöchel
- Baut Ausdauer auf
- Verlängert die gesamte Körperseite
- Baut Ausdauer in den Beinen auf
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stütze den Unterarm auf dem Oberschenkel ab, statt den Boden zu erreichen, für eine weniger intensive Variante
- Stelle einen Block unter die untere Hand, um den Brustkorb offen zu halten
- Verkürze den Stand, wenn die Dehnung der Leiste zu intensiv ist
Hinweise zur Vorsicht
- Bei hohem Blutdruck vermeiden; lege den oberen Arm auf die Hüfte, statt ihn über den Kopf zu strecken
- Bei Nackenverletzungen vorsichtig sein; richte den Blick nach vorn oder nach unten
- Bei Kniebeschwerden das vordere Knie nicht über 90 Grad beugen