Göttinnenstellung
Utkata Konasana
oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Göttinnenstellung
Eine kraftvolle breitbeinige Hocke, die Wärme und Rumpfstabilität aufbaut.
Anleitung für Göttinnenstellung
- Stehe mit weitem Stand, Zehen um 45 Grad nach außen gedreht
- Beuge die Knie tief
- Senke die Hüften auf Kniehöhe
- Strecke die Arme mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen aus (Kaktusarme)
- Oder bringe die Hände zum Herzzentrum
Vorteile
- Kräftigt Quadrizeps, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß
- Öffnet die Hüften und dehnt die Leiste
- Erzeugt Wärme und steigert die Herz-Kreislauf-Ausdauer
- Strafft Rumpf und Beckenbodenmuskulatur
- Baut Wärme und Ausdauer in den Beinen auf
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Verringere die Tiefe der Kniebeuge, indem du die Knie weniger stark beugst
- Lehne den Rücken an eine Wand für Halt und Rückmeldung zur Ausrichtung
- Lass die Hände auf den Hüften, wenn die Schultern ermüden
Hinweise zur Vorsicht
- Bei akuten Knieverletzungen oder chronischen Knieschmerzen in tiefer Beugung vermeiden
- Bei Hüftprothesen vorsichtig sein; beachte die Bewegungsgrenzen
- Bei Beckenbodenfunktionsstörungen sanft üben