Adler
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Adler
Eine verschlungene Balance-Haltung, die den Fokus verbessert und den oberen Rücken dehnt.
Anleitung für Adler
- Stehe auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie
- Schlinge das andere Bein darüber und darum
- Kreuze die Arme an den Ellbogen
- Bringe die Handflächen zusammen
- Sinke tiefer in das Standbein und hebe die Ellbogen
Vorteile
- Dehnt Schultern, oberen Rücken und äußere Hüfte
- Kräftigt Waden, Knöchel und Oberschenkelmuskulatur
- Verbessert Gleichgewicht, Fokus und Konzentration
- Baut Fokus und Standfestigkeit auf einem Bein auf
- Schult Koordination und Körperbewusstsein
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle den angehobenen Fuß auf einen Block oder neben den Standfuß auf den Boden, statt das Bein zu umwickeln
- Wenn die Handflächen sich nicht berühren, halte einen Gurt zwischen den Händen oder drücke die Handrücken aneinander
- Übe in der Nähe einer Wand als Stütze für das Gleichgewicht
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Knieverletzungen vermeiden; übe nur die Armhaltung im Stand auf beiden Füßen
- Bei Schulterverletzungen vorsichtig sein; nutze eine sanftere Armvariante (Schultern umarmen)
- Bei niedrigem Blutdruck langsam aus der Haltung herauskommen