Halbmond
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Ähnliche Asanas wie Halbmond
Eine anspruchsvolle Balance-Haltung, die die Hüften öffnet und das Standbein stärkt.
Anleitung für Halbmond
- Beuge aus dem Dreieck das vordere Knie
- Verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß
- Hebe das hintere Bein parallel zum Boden
- Setze die untere Hand auf den Boden oder einen Block
- Strecke den oberen Arm zur Decke und öffne Hüften und Brust
Vorteile
- Kräftigt Knöchel, Beine und Rumpf
- Öffnet Hüften, Brustkorb und Schultern
- Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Tiefensensibilität
- Dehnt Oberschenkelrückseite, Waden und Leiste
- Stärkt mentale Konzentration und Raumgefühl
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle einen Block unter die untere Hand, um den Abstand zum Boden zu verringern
- Übe mit dem Rücken an der Wand für Halt und Rückmeldung zur Ausrichtung
- Lass die obere Hand auf der Hüfte, statt sie nach oben zu strecken, für mehr Stabilität
Hinweise zur Vorsicht
- Bei einer frischen Knöchel- oder Knieverletzung am Standbein vermeiden
- Bei niedrigem Blutdruck vorsichtig sein; komme langsam aus der Haltung heraus
- Bei Nackenproblemen den Blick neutral oder nach unten richten