Glühwürmchen
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
Eine anspruchsvolle Armbalance, die Beweglichkeit und Kraft erfordert.
Anleitung fur Glühwürmchen
- Fädele aus einer Hocke die Arme hinter die Beine
- Setze die Hände hinter den Fersen auf den Boden
- Verlagere das Gewicht auf die Hände
- Strecke die Beine zur Seite
- Hebe die Hüften und strecke dich durch die Fersen
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and shoulders
- Builds deep core strength and hip flexor engagement
- Stretches the inner thighs and hamstrings
- Improves balance, coordination, and body awareness
- Develops confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks under the hands to give extra height and make the lift easier
- Keep the knees slightly bent while building the strength to straighten them
- Practice the arm position and weight shift without fully lifting off the floor
Cautions
- Avoid with wrist, elbow, or shoulder injuries
- Not recommended with acute lower back conditions
- Use caution with hamstring tears or groin strains