Kopfstand
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
Als König der Asanas bekannt, baut diese Umkehrhaltung Fokus und geistige Klarheit auf.
Anleitung fur Kopfstand
- Verschränke die Finger und setze die Unterarme in einem Dreieck auf den Boden
- Setze den Scheitel auf die Matte, gestützt von den Händen
- Laufe mit den Füßen in Richtung Ellbogen
- Hebe die Beine nach oben
- Staple die Hüften über den Schultern
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and core
- Improves focus, concentration, and mental clarity
- Enhances circulation and stimulates the lymphatic system
- Calms the nervous system and can relieve mild stress
- Builds confidence and body awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Practice against a wall for safety while building balance
- Stay in the tuck position (knees to chest) without extending the legs to build core strength
- Use Dolphin Pose as a preparatory substitute until ready for the full inversion
Cautions
- Avoid with neck injuries, cervical disc issues, or osteoporosis
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure, glaucoma, or detached retina
- Use caution during menstruation or with heart conditions