Königstaube
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Königstaube
Ein tiefer Hüftöffner kombiniert mit einer Rückbeuge, der Brust und Schultern öffnet.
Anleitung für Königstaube
- Senke aus einem Ausfallschritt das vordere Schienbein auf den Boden
- Winkle es nach vorne an
- Strecke das hintere Bein gerade nach hinten
- Beuge für die volle Ausführung das hintere Knie und greife zurück zum Fuß
- Wölbe die Wirbelsäule und öffne die Brust
Vorteile
- Öffnet Hüften, Brustkorb und Schultern tief
- Dehnt Quadrizeps, Hüftbeuger und Psoas
- Kräftigt die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
- Öffnet Brust und Körpervorderseite
- Baut die Beweglichkeit und Offenheit auf, die für fortgeschrittene Rückbeugen nötig sind
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Nutze einen Gurt um den hinteren Fuß, um den Abstand zwischen Hand und Fuß zu überbrücken
- Bleibe in der normalen Taube und arbeite an Hüft- und Rückenbeweglichkeit, bevor du die volle Form versuchst
- Stelle einen Block unter die Hüfte des vorderen Beins zur Unterstützung
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Verletzungen an Knie, Hüfte oder Schulter vermeiden
- Bei akuten Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenproblemen nicht empfohlen
- Bei Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks vorsichtig sein