Rad
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
Eine tiefe, energetisierende Rückbeuge, die die gesamte Körpervorderseite öffnet.
Anleitung fur Rad
- Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien, Füße flach
- Setze die Hände neben die Ohren, Finger zeigen zu den Schultern
- Drücke in Hände und Füße, um dich in einen vollen Bogen zu heben
- Strecke Arme und Beine so weit wie möglich
- Lasse den Kopf natürlich hängen
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Strengthens the arms, wrists, legs, and spine
- Stimulates the thyroid and pituitary glands
- Increases energy and counteracts fatigue
- Improves spinal flexibility and posture
Muscles Engaged
Modifications
- Use Bridge Pose as a preparation and alternative while building strength and flexibility
- Place blocks against a wall under the hands to reduce wrist extension
- Practice pushing up onto the crown of the head first to build arm strength before fully extending
Cautions
- Avoid with serious back injuries, carpal tunnel, or wrist problems
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or heart conditions
- Use caution with shoulder impingement or rotator cuff injuries